鄭州軟開課程培訓(xùn)如何做出標(biāo)準(zhǔn)“一字馬” 

       “一字馬”簡(jiǎn)單來講也叫劈豎叉，即兩腿前后成一字打開�，F(xiàn)在越來越多的女生，開始練習(xí)一字馬。通過學(xué)習(xí)“一字馬”，一方面可以舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)身體柔軟度。其次還可以很好的提升個(gè)人氣質(zhì)。

      “一字馬”對(duì)肌肉和韌帶有一定的要求，秀出標(biāo)準(zhǔn)“一字馬”成為衡量身體青春有活力，骨骼肌肉健康的一種標(biāo)準(zhǔn)。

       那么，如何練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)“一字馬”，成為展示出標(biāo)準(zhǔn)“一字馬”腿神的關(guān)鍵是什么？很多人做不好“一字馬”，主要在于后腿伸不直、外開度不夠或者后腿胯根不能著地。究其原因是因?yàn)楹罂铔]有打開，腿部外旋度不夠。

鄭州宇晴舞苑民族舞培訓(xùn)中心軟開課程中講述兩種如何快速有效打開后胯的訓(xùn)練方法。

         一、弓箭步站立。即雙腳大大打開，前腿小腿與地面垂直。后腿腳跟蹬地，注意保持后腿膝蓋不要彎曲。上身直立，雙手放前腿膝蓋或者于身體兩側(cè)撐地。慢慢呼吸，讓胯部向下壓低至極限，保持3-5分鐘。交換方向做另外一側(cè)的練習(xí)。反復(fù)練習(xí)至15-20分鐘。

       二、找一個(gè)半米高左右的平臺(tái)或者凳子，將后腿放上去，注意放在膝蓋上方的位置，保持伸直。前腿向前伸展，上身直立，雙手放在前腿膝蓋，然后慢慢吐氣向下沉，極限處保持3-5分鐘既可。1、2種方法交替練習(xí)效果更好。

          鄭州宇晴舞苑常年開設(shè)有：爵士舞培訓(xùn)、肚皮舞培訓(xùn)、中國舞培訓(xùn)、芭蕾形體舞蹈培訓(xùn)等舞蹈教練培訓(xùn)課程。還有各種管秀、椅子秀、領(lǐng)舞秀等現(xiàn)代舞才藝表演或者職業(yè)演出速成班課程。

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