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早餐時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗雜糧,比如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、雜豆包、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、芋頭、鮮玉米等,富含維生素B族、膳食纖維,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比精米白面高。
選擇易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白,這類蛋白質(zhì)中的氨基酸利用率高,各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸的比率,容易被人體吸收利用。
早餐中建議要有奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種,它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì),讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面,還可延緩胃的排空速度,延長(zhǎng)餐后的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。
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