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3、孕期長多少體重是正常的?
一般來說,整個孕早期增重約1-2kg,到了孕中晚期,每周增加約450g。
如果超標異常,比如孕中期每周增重大于1.5kg,孕晚期每周增重大于1kg,就要反省自己是不是吃得太多啦。
建議你們給自己備一個體重秤,每周稱一次,看看體重增長是不是正常。
4、孕期能做什么運動?
我孕期堅持做的兩個運動,你們也都知道:游泳和健身
游泳呢,是最安全的運動。但是每次游泳不要超過一個小時哈,還要注意補水,記得自備一雙防滑鞋(安全很重要)。水溫最好保持30度左右,室外空氣更好。(不過,現(xiàn)在因為疫情的情況,還是先不要了)
至于健身,我的健身教練給我制定的孕期的健身規(guī)劃,你們可以看看【圖3】
注意哈,孕期健身的時候要避開腹部肌肉用力。卷腹、平板支撐都是不可以的。
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